 |
 |
英文版 |
|
|
|
| 您當(dāng)前的位置 ： 天津中醫(yī)一附屬醫(yī)院 >> 心身科 >> 健康知識(shí)園地 |
| 2017-10-09《今晚報(bào)》調(diào)節(jié)好身心 趕走“綜合征” |
| 稿源： 2018年01月16日 |
國慶中秋8天假期結(jié)束，面對(duì)重新開始的工作或?qū)W習(xí)，人們難免一時(shí)不太適應(yīng)。天津中醫(yī)一附院心身科主任沈莉提示，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)節(jié)身體和心態(tài)，盡快擺脫節(jié)后綜合征。 在假期，人們的身心是一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)。假期一結(jié)束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。專家指出，節(jié)后綜合征是長(zhǎng)假結(jié)束后出現(xiàn)的個(gè)人生物鐘被破壞的一種現(xiàn)象，有些人會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落，甚至心悸、失眠等身心健康問題。應(yīng)該注意及時(shí)調(diào)整身體狀態(tài)，盡快適應(yīng)工作或?qū)W習(xí)節(jié)奏。 假期過后，一些人已經(jīng)適應(yīng)了晚睡晚起的生物鐘，開始工作或?qū)W習(xí)后，要及時(shí)調(diào)整生物鐘，盡量不要再安排聚會(huì)，晚上早睡覺。這個(gè)季節(jié)，天黑得比較早，亮得比較晚，加之天氣越來越冷，早上起床就變得更加困難。應(yīng)該每天22時(shí)至23時(shí)就要進(jìn)入睡覺狀態(tài)，有條件的情況下，中午盡量抽出最少半個(gè)小時(shí)時(shí)間午睡，有助于更快調(diào)整狀態(tài)。 要做好準(zhǔn)備迎接工作學(xué)習(xí)。每天工作和學(xué)習(xí)前，先將要點(diǎn)梳理一遍，如果可以，前3天盡量避免高強(qiáng)度、高負(fù)荷的工作、學(xué)習(xí)，給自己時(shí)間調(diào)整心態(tài)，逐步過渡到緊張的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)。 學(xué)會(huì)適當(dāng)放松，幫助“收心”。一些放松方法，比如聽音樂、讀書、汗蒸、瑜伽、冥想等，可以讓自己心態(tài)平和，改善由于幾天的透支導(dǎo)致的身心疲憊。多做一些有利于身心健康的運(yùn)動(dòng)，比如步行、慢跑、做體操、伸展等讓自己的身心動(dòng)起來。每天上床睡覺之前，不妨洗個(gè)熱水澡，然后按摩頭部以及足底來恢復(fù)元?dú)狻?/p> 此外，節(jié)日期間大魚大肉，腸胃可能已經(jīng)在“抗議”了，節(jié)后應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)腸胃功能。辛辣、油膩吃多了應(yīng)該“敗火”，海鮮等生冷食物吃得多了應(yīng)該“暖胃”，大魚大肉吃得多了應(yīng)該“消食”。 http://epaper.jwb.com.cn/jwb/html/2017-10/09/content_4_1.htm |
天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 版權(quán)所有. 技術(shù)支持：北方網(wǎng) |
