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　　本報(bào)訊（記者莊媛）冬季是老年人意外跌倒的高發(fā)期。市中醫(yī)一附院骨傷科護(hù)理部的楊瑩提示，老年人在跌倒骨折后，可能產(chǎn)生一系列并發(fā)癥，造成身體功能直線下降，甚至危及生命。防止老年人跌倒關(guān)鍵在于預(yù)防，從日常多方面注意，可有效降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

　　居家要安全

　　可以在家中適當(dāng)位置如廁所、床邊等，安裝固定扶手，幫助老年人起身進(jìn)出。坐椅、睡床高度要適宜，改變體位要遵循“平躺30秒、坐起30秒、站立30秒”再行走，避免突然起身引起不適。室內(nèi)光線要充足，夜間應(yīng)有一定光源。家中需保持地面清潔干燥，走道通暢，物品擺放不宜過高。睡前避免飲水過多，以免夜間多次起床。

　　著裝得注意

　　老年人冬季著裝要合身，選擇布料輕而保暖的衣服；褲子不可過長(zhǎng)，褲腿避免太闊，否則容易絆倒；更換衣服時(shí)最好坐下更換，防止因站不穩(wěn)摔倒。購(gòu)買合腳的鞋子，鞋底要粗糙，最好防滑，且鞋內(nèi)不要墊太厚的鞋墊。家中盡量不要穿拖鞋，可以選擇舒適帶后跟的布鞋，既跟腳又保暖。

　　鍛煉應(yīng)適當(dāng)

　　適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)骨骼健康，增強(qiáng)肌力、平衡力和反應(yīng)能力。老年人冬季可適當(dāng)鍛煉，進(jìn)行一些全身性伸展運(yùn)動(dòng)，能有效減輕肌肉繃緊的情況，讓身體更靈活，但注意運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身。

　　膳食須加強(qiáng)

　　預(yù)防老年人骨折從根本上應(yīng)該預(yù)防骨質(zhì)疏松，老年人要加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng)，保持均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑，增強(qiáng)骨質(zhì)強(qiáng)度。含鈣較多的食物有奶制品、豆制品、芝麻、堅(jiān)果、海帶、蝦皮等。含維生素D較多的食物包括動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、干酪、魚以及酵母和蘑菇。

　　用藥當(dāng)合理

　　有些藥物可能有引起頭昏眼花的副作用。老年人很多都有失眠問題，服用鎮(zhèn)靜、安眠藥后，在未完全清醒的狀態(tài)下切勿下床活動(dòng)。降血壓藥、極弱放松劑、利尿劑、感冒藥、抗組胺藥等也會(huì)存在這個(gè)問題，無法避免服用這些藥物時(shí)，老人在服藥后要多休息。同時(shí)要避免因飲酒過量引起跌倒。

http://www.jwb.com.cn/jwb/html/2019-12/13/content_15363_2037712.htm

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