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| 2020-3-31《天津日?qǐng)?bào)》良好睡眠從“睡心”開始 大腦放松心情平和方能安心睡眠 |
| 2020年03月31日 |
本月21日是第18個(gè)世界睡眠日，我市中醫(yī)一附院心身科孫麗楠醫(yī)生提醒有睡眠障礙的人，獲得良好的睡眠要做到先“睡心”。“先睡心、后睡眠”是十分重要的睡眠養(yǎng)生方法。先睡心顧名思義就是指在睡覺之前一定要保持穩(wěn)定的情緒，清空一切喜怒憂思、煩惱雜念，使大腦處于放松狀態(tài)。讓心“睡”下之后，才能逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)，她建議人們從以下四方面入手做到“睡心”。 卸下心防 有些人會(huì)為自己的睡眠設(shè)定一個(gè)心理預(yù)期時(shí)間，如果達(dá)不到8至10個(gè)小時(shí)，第二天就會(huì)覺得自己沒有通過睡眠獲得充足的體力和精力，并因此非常焦慮。實(shí)際上，一個(gè)人的睡眠質(zhì)量是否良好不能僅僅以睡眠時(shí)間判斷，只要第二天起床時(shí)精力充沛就不必?fù)?dān)心。而且偶爾出現(xiàn)一次失眠也是十分正常的現(xiàn)象。 良好環(huán)境 睡眠質(zhì)量好壞和環(huán)境密不可分，柔和的光線、適宜的溫濕度、安靜整潔的居室、舒服的床墊和枕頭，這些都能使心情放松，幫助人們安心入睡。 放下手機(jī) 現(xiàn)代人越來越離不開手機(jī)的陪伴，尤其是在睡前時(shí)段，總喜歡瀏覽一些自己感興趣的資訊，以此作為放松方式，然而屏幕亮度的刺激，瀏覽內(nèi)容的豐富，都會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，甚至思緒萬千，難以入睡。想要獲得一個(gè)良好的睡眠，上床前半個(gè)小時(shí)就要放下手機(jī)，使大腦放松地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 拋開煩惱 白天與同事或家人發(fā)生不愉快的經(jīng)歷，睡前不斷咀嚼這些煩心之事就會(huì)造成睡眠質(zhì)量下降。想要獲得一個(gè)良好的睡眠，需要睡前盡量保持心態(tài)平和，拋開生活中的瑣碎，讓心靈先一步安睡。高雅 http://epaper.tianjinwe.com/tjrb/html/2020-03/31/content_161_2503149.htm |
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